- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu oddychaj swobodnie, skup się na utrzymaniu stabilnej postawy.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę na uda powyżej stawów kolanowych.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, równolegle do siebie, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha, wykonaj półprzysiad i wykonaj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując stawy kolanowe skierowane na zewnątrz.
- Po zakończeniu ćwiczenia wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda
