Side plank rows with power band

To ćwiczenie wymaga stabilizacji całego ciała, zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i czołowej. Angażuje mięśnie brzucha, barków i ramion, a ruch wiosłowania wzmacnia mięśnie pleców.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję podporu bokiem. Ustaw stopy razem, utrzymując pozycję na bocznej krawędzi dolnej stopy. Zaczep power band przed sobą, w odległości 1–1,5 m, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Łokieć umieść pod barkiem, a przedramię prostopadle do ciała, opierając całe na podłożu.
  • Weź wdech nosem i przyciągnij ramię do siebie, kierując przedramię prostopadle do ciała. Prowadź łokieć w kierunku dolnych żeber. Cały czas utrzymuj stabilne biodra i tułów.
  • Przytrzymaj ruch, kiedy łokieć minie linię ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Nie pozwól, by podczas ćwiczenia biodra opadały do podłogi. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa i głowy.