- Możesz zacząć od łatwiejszej wersji: zamiast na stopach oprzyj się na stawach kolanowych. Zegnij je do 90 stopni, tak by uda stanowiły przedłużenie tułowia.
- Im bliżej siebie zaczepisz gumę power band, tym łatwiej będzie ci wykonać ruch. Możesz w ten sposób dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep power band nisko (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu, stopy powinny być złączone. Zaczep gumy power band powinien znajdować się przed tobą, około 1,5 m od mostka.
- Chwyć drugi koniec gumy ręką, na której się nie podpierasz.
- Kończyny dolne powinny być wyprostowane w stawach kolanowych i stanowić przedłużenie tułowia.
- Staw łokciowy kończyny podporowej powinien znajdować się pod stawem ramiennym. Drugą kończynę trzymaj wyprostowaną przed sobą w przedłużeniu gumy power band.
- Unieś biodra, tak by głowa, tułów i kończyny dolne stanowiły jedną linię.
- Mocno napnij mięśnie tułowia, pośladków i ud. Utrzymaj pozycję.
Ruch
- Na wydechu przyciągnij ramię do siebie, kierując przedramię prostopadle do ciała. Zginaj staw łokciowy i kieruj go do dolnych żeber.
- Zatrzymaj ruch, kiedy staw łokciowy minie linię ciała. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień naramienny
- Mięsień pośladkowy średni
