Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na boku. Załóż mini band pod kolanami.
- Dolną nogę ustaw pod kątem 90 stopni, górną wyprostuj, tak by kolana się stykały. Stopę nogi górnej ułóż w delikatnym zgięciu grzbietowym równolegle do podłoża.
- Weź wdech nosem i zacznij odwodzenie nogi górnej. Zakres ruchu to kwestia indywidualna. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, nie zmieniając ustawienia kręgosłupa.
- Zatrzymaj ruch, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę, robiąc wydech ustami.
- Przez cały czas dopinaj mięśnie brzucha – to pomoże ustabilizować kręgosłup i utrzymać go w neutralnym ustawieniu.
