Logotyp Respo

Side lying single leg raise with mini band

To ćwiczenie atakuje mięśnie pośladkowe oraz odwodzące staw biodrowy. Jednak należy zwrócić uwagę na technikę jego wykonania, bo wystarczy niewłaściwe ustawienie nogi, by pracę przejęły inne struktury, np. naprężacz powięzi szerokiej czy mięśnie czworogłowe.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na boku. Załóż mini band pod kolanami.
  • Dolną nogę ustaw pod kątem 90 stopni, górną wyprostuj, tak by kolana się stykały. Stopę nogi górnej ułóż w delikatnym zgięciu grzbietowym równolegle do podłoża.
  • Weź wdech nosem i zacznij odwodzenie nogi górnej. Zakres ruchu to kwestia indywidualna. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, nie zmieniając ustawienia kręgosłupa.
  • Zatrzymaj ruch, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas dopinaj mięśnie brzucha – to pomoże ustabilizować kręgosłup i utrzymać go w neutralnym ustawieniu.
Popularne z danej kategorii
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
V-Ups
V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups