- W tym ćwiczeniu zakres ruchu nie będzie zbyt duży. Nie próbuj go zwiększać przez zgięcie boczne kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać 2 gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band poniżej stawów kolanowych i połóż się na boku.
- Kończynę dolną znajdującą się bliżej podłoża zegnij pod kątem 90 stopni, drugą wyprostuj. Stawy kolanowe trzymaj złączone.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Odwiedź wyprostowaną kończynę dolną. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, nie zmieniając ustawienia kręgosłupa ani miednicy.
- Zatrzymaj ruch, a następnie w kontrolowany sposób opuść kończynę do pozycji wyjściowej.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
