- Jeżeli trudno jest ci utrzymać ciężar ciała na jednej ręce, możesz oprzeć się na przedramieniu.
- Pracuj powoli i dokładnie, skup się na kontroli i pełnym zakresie ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję klęku podpartego, stawy kolanowe powinny znajdować się pod biodrowymi, a nadgarstkowe pod ramiennymi.
- Oprzyj grzbietową stronę lewej ręki o prawy pośladek, zginając staw łokciowy.
Ruch
- Trzymając rękę nieruchomo, opuść bark, skręcając tułów w kierunku drugiej kończyny górnej.
- Następnie skieruj staw łokciowy do sufitu, skręcając tułów w przeciwnym kierunku.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień zębaty przedni
