- Możesz eksperymentować z ułożeniem rąk na podłożu, zależnie od długości kończyn możesz preferować inne ustawienie.
- W celu utrudnienia możesz założyć obciążenia na kostki.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję siadu prostego, stawy kolanowe powinny być wyprostowane.
- Pochyl się do przodu i utrzymując wyprostowane w stawach łokciowych kończyny górne, oprzyj ręce za linią kolan. Możesz oprzeć się na całych dłoniach lub na opuszkach palców.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś wyprostowaną kończynę dolną. Druga powinna zostać nieruchomo na podłożu.
- Na wdechu opuść kończynę na podłoże.
- Wykonaj ruch analogicznie na drugą stronę.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
