Seated Single Leg Pike Ups

To niepozorne ćwiczenie mocno angażuje do pracy zginacze bioder i mięśnie brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego, pochyl się do przodu i utrzymując wyprostowane w łokciach kończyny górne, oprzyj ręce za linią kolan (w zależności od twojej anatomii możesz oprzeć się na opuszkach palców lub na całej dłoni).
  • Utrzymując stabilną pozycję, unieś do góry wyprostowaną w kolanie nogę. Następnie opuść ją na ziemię.
  • Wykonaj ten sam ruch drugą kończyną dolną.
  • Pamiętaj, by w trakcie ruchu nie odchylać się do tyłu. W trakcie ruchu do góry wykonuj wydech, w dół – wdech.