- W trakcie ruchu nie przemieszczaj tułowia i nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Praca powinna zachodzić tylko w stawach kończyn górnych i łopatkach.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję siadu prostego, z lekko zgiętymi stawami kolanowymi. Załóż gumę power band na stopy i chwyć w ręce.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Przyciągnij ręce do brzucha, zginając stawy łokciowe i prostując stawy ramienne. Przedramiona powinny być przedłużeniem gumy.
- Zatrzymaj ruch, kiedy łokcie miną linię ciała. Następnie kontrolując napięcie gumy, wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
