Seated row with power band

Klasyczna wersja ćwiczenia, angażująca głównie mięśnie pleców, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego, z nogami lekko ugiętymi w stawach kolanowych. Załóż power band na stopy i chwyć w dłonie. Ściągnij barki w dół.
  • Zacznij przyciągać ramię do tułowia, prowadząc przedramiona równolegle do podłoża. Utrzymuj stabilny tułów i neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, kiedy łokcie miną linię ciała. Następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Przez cały czas kontroluj napięcie power banda. Protrakcja (ruch w przód) barków oraz zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa to częste błędy w tym ćwiczeniu.