- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu nie przemieszczaj tułowia i nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Praca powinna zachodzić tylko w stawach biodrowych.
Pozycja wyjściowa
- Załóż mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Usiądź na ziemi, tak by stawy kolanowe i biodrowe były zgięte pod kątem 90 stopni. Stopy trzymaj blisko siebie.
- Ręce – dla równowagi – oprzyj za sobą, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj odwiedzenie i rotację zewnętrzną w stawach biodrowych, rozciągając gumę mini band. Stopy cały czas utrzymuj na podłożu.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
