Seated hip abduction with mini band

To kolejne ćwiczenie angażujące mięśnie pośladkowe oraz odpowiedzialne za rotację zewnętrzną w stawie biodrowym.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Usiądź na krześle lub pufie, tak by w kolanach był kąt 90 stopni. Możesz przytrzymać się oparcia dla zachowania stabilnej pozycji. Ustaw stopy na szerokość bioder.
  • Wykonaj rotację zewnętrzną w obu biodrach jednocześnie. Zwróć uwagę na to, by stopy cały czas znajdowały się stabilnie na podłożu.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.