- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha. Postaraj się utrzymać wklęsły tułów, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Jeżeli w tej formie ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne, możesz lekko ugiąć stawy kolanowe. Im mocniej je zegniesz, tym ruch będzie łatwiejszy.
- W celu utrudnienia możesz umieścić gumę mini band bliżej stóp. Im niżej ją założysz, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, powyżej stawów kolanowych.
- Zajmij pozycję leżenia tyłem, kończyny górne ułóż wzdłuż tułowia.
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Kończyny dolne, wyprostowane w stawach kolanowych, unieś lekko nad podłogę, jednocześnie zapierając się kończynami górnymi o podłoże w celu poprawy stabilizacji.
- Naprzemiennie unoś jedną stopę i opuszczaj drugą, cały czas utrzymując je nad podłogą.
- Po określonym czasie lub wykonaniu wszystkich powtórzeń powoli połóż kończyny dolne na podłożu.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
Pobierz 20 szybkich przepisów
