Scapular retractions with mini band

To ćwiczenie pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową oraz zaktywizować mięśnie obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band przy nadgarstkach.
  • Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Dłonie połóż luźno na udach.
  • Zacznij otwierać klatkę piersiową, rotując ramiona na zewnątrz. Barki kieruj za siebie i w dół. Zwróć uwagę na zablokowanie łokci podczas ruchu.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie i dopnij mięśnie obręczy barkowej.
  • Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.