- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum mini band.
- Nie spodziewaj się dużego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu. Jego celem jest zwiększenie kontroli i stabilizacji łopatek.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, przy nadgarstkach.
- Stań ze stopami ustawionymi na wprost i na szerokość bioder. Ręce połóż na udach, wyprostuj stawy łokciowe
Ruch
- Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawach ramiennych bez zginania stawów łokciowych.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie i napnij mięśnie obręczy barkowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
