Scapular Pull Up

To ćwiczenie, pomimo małego zakresu ruchu, może poprawić stabilizację łopatki. Stanowi ważny krok w nauceprawidłowego podciągania.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  • Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
  • Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji swobodnego zwisu.