- Nie spodziewaj się dużego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu. Jego celem jest zwiększenie kontroli i stabilizacji łopatek.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk na drążku. Dla niektórych szersze ustawienie będzie lepsze.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek nachwytem i wykonaj swobodny zwis.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe.
Ruch
- Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji swobodnego zwisu.
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięśnie stożka rotatorów
