Scapular flies with power band

Ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, głównie najszerszy grzbietu, a także mięśnie obręczy barkowej i ramion. Wymaga od ćwiczącego odpowiedniej mobilności.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Chwyć podwójny power band w dłonie i ustaw je nad głową na szerokość barków.
  • Przyciągnij dłonie na wysokość barków, pamiętając o zablokowaniu łokci. Prowadź power band w stronę karku. Inicjuj ruch pracą łopatek.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy guma znajdzie się w okolicy karku. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Zachowaj stabilny tułów oraz neutralne krzywizny kręgosłupa. Aby zwiększyć trudność lub intensywność ćwiczenia, złap power band węziej.