- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum power band.
- W trakcie ćwiczenia unikaj dodawania ruchu kręgosłupa. Praca ma się odbywać w stawach ramiennych.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć końce gumy power band w ręce i ustaw je nad głową na szerokość barków.
- Stawy łokciowe trzymaj wyprostowane.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Obniż ręce do poziomu barków, prowadząc kończyny bokiem i rozciągając gumę power band.
- Po uzyskaniu docelowego zakresu zatrzymaj na chwilę ruch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień najszerszy grzbietu
