Russian twist leg up with mini band

Praca mięśni skośnych oraz prostych brzucha, aktywacja obręczy barkowej oraz nauka otwarcia odcinka piersiowego – to wszystko dzięki prostemu ćwiczeniu. Niestety, prostemu tylko pozornie.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego, z nogami zablokowanymi w stawach kolanowych. Załóż mini band powyżej kolan i chwyć go w dłonie, trzymając je na wysokości barków. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do przeprostu łokci.
  • Unieś nogi nad podłogę oraz odchyl tułów, tak by zachować kąt prosty pomiędzy udami a tułowiem. Weź wdech i wykonaj skręt w jedną stronę, utrzymując stabilny tułów. Staraj się robić to jedynie z odcinka piersiowego, cały czas rozciągając mini band na zewnątrz w celu zwiększenia aktywacji obręczy barkowej.
  • Wróć do pozycji początkowej.
  • Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.