Rozciąganie mięśni tricepsów



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań wyprostowany, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Zaciśnij pośladki i ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  • Wyciągnij ramię nad głowę i zegnij staw łokciowy, kierując dłoń na łopatkę. Łokieć powinien być skierowany do sufitu. Drugą ręką naciągnij ramię, rozciągając jeszcze mocniej tricepsy.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Następnie zaczep gumę nisko na drabinkach. Odwróć się plecami do drabinek i wyciągnij ramię nad głowę, cały czas trzymając gumę w dłoni. Odejdź od drabinek i naciągnij maksymalnie ramię. Ustaw łokieć skierowany do sufitu. Pochyl lekko tułów, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • trójgłowy ramienia
  • najszerszy grzbietu