- Nie musisz przyjmować wszystkich pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
- Nie musisz zaczynać od takiej pozycji jak w filmie. Na początek wybierz zakres, który jesteś w stanie kontrolować, a z czasem na pewno go pogłębisz.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wyciągnij ramię nad głowę i zegnij staw łokciowy, kierując rękę na łopatkę. Drugą ręką naciągnij ramię, pogłębiając zakres wznosu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i nie prostuj kręgosłupa. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- Następnie zaczep gumę nisko na drabinkach i odwróć się do niej plecami.
- Wyciągnij ramię nad głowę, cały czas trzymając gumę w ręce. Odejdź od drabinek i naciągnij maksymalnie ramię. Ramię ustaw pionowo, staw łokciowy maksymalnie zegnij.
- Pochyl lekko tułów, pogłębiając pozycję. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie w okolicy tyłu ramienia.
- Mięsień trójgłowy ramienia
