Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu

• Zamiast drabinki możesz wykorzystać inne sprzęty, które pozwolą na zajęcie opisywanych pozycji.
• Nie musisz przyjmować wszystkich pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
• Nie musisz zaczynać od takiej pozycji jak w filmie. Na początek wybierz zakres, który jesteś w stanie kontrolować, a z czasem na pewno go pogłębisz.

Pozycja wyjściowa

• Stań przodem do drabinek i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia.
• Stopy rozstaw szerzej niż na szerokość barków. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Zegnij stawy biodrowe i wysuń miednicę do tyłu. Wyprostuj staw łokciowy kończyny trzymającej drabinkę. Przemieszczaj biodra, aż poczujesz wyraźne rozciąganie na boku poniżej barku. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
2. Następnie zaczep gumę na drabinkach na tej samej wysokości. Chwyć gumę w rękę, odejdź parę kroków od drabinek, naciągając gumę power band, i ponownie wykonaj zgięcie w stawach biodrowych.
3. Rozluźnij łopatkę i wyciągnij ramię maksymalnie nad głowę. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
4. Następnie stań przed drabinkami i chwyć ręką za ten sam szczebel. Wykonaj zgięcie stawów biodrowych i zawieś się na ramieniu.
5. Skieruj stopę po rozciąganej stronie do tyłu i do środka na krzyż. Wyprostuj staw kolanowy i oprzyj stopę na bocznej krawędzi. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
6. W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie z boku i z tyłu pleców.

• Mięsień najszerszy grzbietu