Row with mini band

Popularne wiosłowanie to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnie pleców oraz zbudowanie silnych barków i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Wypchnij biodra w tył, a klatkę piersiową skieruj w dół. Zachowaj kąt około 90 stopni między tułowiem a udami. Kolana trzymaj nad stopami. Załóż mini band nad nadgarstkami. Wyciągnij ramiona przed siebie.
  • Weź wdech nosem i zacznij ruch wyprostu w stawie barkowym, ciągnąc łokcie za siebie. Przedramiona prowadź całe czas pod kątem prostym w stosunku do tułowia.
  • Kiedy łokcie znajdą się za linią żeber, przytrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując wydech.
  • Rozpychaj mini band na zewnątrz przez cały czas trwania ćwiczenia. Pamiętaj o utrzymaniu stabilnego tułowia oraz dopięciu brzucha.