- W trakcie ruchu nie przechylaj tułowia na boki, głowa musi pozostać nad biodrami.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zaczep power band z boku, na wysokości pasa, około 1,5 m od siebie (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Chwyć gumę w ręce, kończyny górne, wyprostowane w stawach łokciowych, trzymaj na wysokości mostka.
Ruch
- Na wydechu wykonaj rotację tułowia. Stopy powinny pozostać nieruchomo. Ramiona prowadź cały czas na wysokości mostka.
- Zatrzymaj końcowy zakres. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień poprzeczny brzucha
