Logotyp Respo

Romanian deadlift with power band

To ćwiczenie powinno znaleźć się w planie treningowym każdej osoby. Świetnie angażuje tylną taśmę mięśniową, uczy kontroli oraz świadomości ciała. Uaktywnia głównie mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Załóż power band podwójnie pod stopami, następnie skrzyżuj taśmy i chwyć je w dłonie. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra w tył. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, tułów kieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz utrzymaniu stabilnych bioder i tułowia.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża. Następnie wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków i mięśnie znajdujące się z tyłu ud oraz robiąc wydech ustami. Kontroluj napięcie gumy.
  • Zwróć uwagę, aby po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana i biodra znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).
Popularne z danej kategorii
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
V-Ups
V-Ups
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up