- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na podudziu.
- Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
- Rozluźnij stopę.
- Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Przejdź na mięśnie tylnej grupy uda, rozluźnij kolano, powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając mięśnie grupy kulszowo-goleniowej z każdej strony.
- Przejdź na mięśnie pośladkowe, zacznij rollować pośladek od wyprostowanej w kolanie kończyny, stopę oprzyj na podłodze, ciało przechyl w stronę rollowanego pośladka.
- Załóż kostkę na kolano i ponownie rolluj mięśnie pośladkowe, szczególnie ich górną część.
- W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
- Oddychaj swobodnie.
napięte mięśnie podudzia
usztywniona stopa
niepełny zakres rollowania
- grupa tylnych mięśni podudzia
- grupa kulszowo-goleniowa
- pośladkowe
