- Tempo ćwiczenia powinno być inne w zależności od celu, który chcesz uzyskać. Jeżeli wykonujesz rolowanie jako element rozgrzewki, to rób to szybko i krótko. Jeżeli rolowanie ma być elementem wyciszenia i rozluźnienia mięśni, to rób je powoli i długo.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi stawami kolanowymi i rolerem ustawionym pod podudziem.
- Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
Ruch
- Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od stawu kolanowego aż po ścięgno Achillesa.
- Przejdź na mięśnie tyłu uda, powoli przesuwaj ciało na rolce, masując mięśnie grupy kulszowo-goleniowej z każdej strony.
- Następnie przejdź na mięśnie pośladkowe, zacznij rolować pośladek od wyprostowanej w stawie kolanowym kończyny, stopę oprzyj na podłodze, ciało przechyl w stronę masowanego pośladka.
- Oprzyj stopę o udo przy stawie kolanowym i ponownie roluj mięśnie pośladkowe, szczególnie ich górną część.
- Nie prowokuj dużego bólu, musisz być w stanie się rozluźnić.
- Wykonaj ćwiczenie na obie strony i po określonym czasie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
