- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na rolce.
- Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
- Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
- Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
- Nie opuszczaj głowy.
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
- Oddychaj swobodnie.
rollowanie odcinka lędźwiowego przy rolce ustawionej w poprzek kręgosłupa
opuszczona i zadarta głowa
zbyt szybkie tempo rollowania
- prostownik grzbietu
- czworoboczny i równoległoboczny
- najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów
