- Tempo ćwiczenia powinno być inne w zależności od celu, który chcesz uzyskać. Jeżeli wykonujesz rolowanie jako element rozgrzewki, to rób to szybko i krótko. Jeżeli rolowanie ma być elementem wyciszenia i rozluźnienia mięśni, to rób je powoli i długo.
- Możesz zwiększyć siłę nacisku, trzymając przy klatce piersiowej obciążenie, np. talerz od sztangi.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach na rolerze.
- Zegnij stawy kolanowe, stopy ustaw stabilnie na podłożu.
- Ręce spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj ku górze.
Ruch
- Powoli przesuwaj ciało na rolce, masując nią mięśnie grzbietu.
- Nie prowokuj dużego bólu, musisz być w stanie się rozluźnić.
- Po określonym czasie wróć do pozycji wyjściowej.
- prostownik grzbietu
- czworoboczny i równoległoboczny
- najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów
