Rolowanie kręgosłupa

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na plecach na rolce.
• Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
• Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
• Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
• Nie opuszczaj głowy.
• Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
• Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

• prostownik grzbietu
• czworoboczny i równoległoboczny
• najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów