Rolowanie kręgosłupa



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach na rolce.
  • Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
  • Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
  • Nie opuszczaj głowy.
  • Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • prostownik grzbietu
  • czworoboczny i równoległoboczny
  • najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów