Rolowanie kręgosłupa

• Tempo ćwiczenia powinno być inne w zależności od celu, który chcesz uzyskać. Jeżeli wykonujesz rolowanie jako element rozgrzewki, to rób to szybko i krótko. Jeżeli rolowanie ma być elementem wyciszenia i rozluźnienia mięśni, to rób je powoli i długo.
• Możesz zwiększyć siłę nacisku, trzymając przy klatce piersiowej obciążenie, np. talerz od sztangi.
• W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach na rolerze.
• Zegnij stawy kolanowe, stopy ustaw stabilnie na podłożu.
• Ręce spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj ku górze.

Ruch

1. Powoli przesuwaj ciało na rolce, masując nią mięśnie grzbietu.
2. Nie prowokuj dużego bólu, musisz być w stanie się rozluźnić.
3. Po określonym czasie wróć do pozycji wyjściowej.

• prostownik grzbietu
• czworoboczny i równoległoboczny
• najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów