- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- Unikaj opuszczania miednicy na bok i jej skręcania. Mocno napnij brzuch i utrzymuj stabilną pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Nieznacznie pochyl się do przodu, zginając stawy biodrowe.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawie biodrowym, przenosząc jedną z kończyn dolnych za siebie.
- Zakończ ruch, dotykając palcami podłoża. Nie przenoś ciężaru ciała na tę stopę.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy mini band.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
