Reverse toe tap with mini band

Ćwiczenie to oprócz włączenia do pracy mięśni pośladkowych pomoże budować silne i stabilne kolana.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
Wykonaj wyprost w stawie biodrowym, jedną z nóg dotykając palcami podłogi. Nie przenoś ciężaru ciała na tę nogę. Kolano nogi podporowej cały czas ma się znajdować nad stopą.
Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda. Nie kładź stopy na podłodze.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Popularne z danej kategorii

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Beginner V-Ups

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Wall Handstand

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

V-Ups

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down