Reverse toe tap with mini band

Ćwiczenie to oprócz włączenia do pracy mięśni pośladkowych pomoże budować silne i stabilne kolana.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
  • Wykonaj wyprost w stawie biodrowym, jedną z nóg dotykając palcami podłogi. Nie przenoś ciężaru ciała na tę nogę. Kolano nogi podporowej cały czas ma się znajdować nad stopą.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda. Nie kładź stopy na podłodze.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.