- W celu utrudnienia możesz założyć ciężarki na kostki i nadgarstki.
- Podczas ćwiczenia nie spłaszczaj kręgosłupa piersiowego, postaraj się utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu, z kończynami górnymi wyciągniętymi nad głową.
Ruch
- Podnieś lekko klatkę piersiową i kończyny nad podłoże, nie unoś głowy.
- Przenieś po łuku ręce nad pośladki.
- Z tej pozycji wykonaj wznos stawów łokciowych w kierunku sufitu.
- Opuść stawy łokciowe i wróć do pozycji z rękami wyciągniętymi nad głową.
- Wróć do pozycji wyjściowej po wykonaniu wszystkich powtórzeń.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień pośladkowy wielki
