- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- Zadbaj o to, żeby nie pogłębiać ruchu przez wyprost kręgosłupa. Pracuj wyłącznie łopatkami i ramionami.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Załóż mini band na przedramiona i ustaw je przed sobą, prostopadle do podłoża.
Ruch
- Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawach ramiennych, rozciągając gumę mini band. Cały czas utrzymuj przedramiona prostopadle do podłoża.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
