Reverse fly with mini band

Ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie odpowiedzialne za wyprost oraz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, pozwalające także na mobilizację klatki piersiowej. Powinno znaleźć się w planie treningowym każdej osoby prowadzącej siedzący tryb życia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Załóż mini band na przedramiona i ustaw je przed sobą, prostopadle do podłoża. Barki ściągnij w dół.
  • Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, cały czas utrzymując przedramiona prostopadle do podłoża.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Utrzymuj stabilny tułów podczas ćwiczenia.