- Cały czas utrzymuj napięte mięśnie tułowia, pośladków i kończyn dolnych.
- Płytszy oddech ułatwi utrzymanie napięcia brzucha, nie zaleca się głębokich oddechów w trakcie ćwiczeń wymagających stabilizacji.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlem zamiast gumy.
Pozycja wyjściowa
- Złap w ręce gumę mini band.
- Wykonaj podpór przodem. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij korpus, pośladki i nogi, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij rękę na wysokość biodra, rozciągając gumę mini band i przechodząc do podporu jednorącz.
- Utrzymaj stabilne ciało, nie skręcaj ani nie unoś miednicy.
- Robiąc wdech, wróć ręką do podłoża, ale nie dotykaj go. Z tej pozycji wykonaj kolejny ruch.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni
