Quadruped rotations

To ćwiczenie zwiększa ruchomość kręgosłupa w odcinku piersiowym. Wskazane dla każdej osoby o siedzącym trybie życia i z tendencją do garbienia się.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Zacznij w klęku podpartym, z kolanami pod biodrami i dłońmi pod ramionami.
  • Oprzyj jedną rękę o kark, tak aby łokieć był uniesiony do góry.
  • Trzymając rękę za głową, dotknij łokciem do drugiego łokcia.
  • Następnie obróć kręgosłup, aby maksymalnie unieść łokieć i skierować go w kierunku sufitu.
  • Powtórz, wracając łokciem w dół do drugiego ramienia.
  • Pamiętaj, aby za każdym razem otwierać się tak bardzo, jak to możliwe.