- Jeżeli odczuwasz dyskomfort w stawach nadgarstkowych, możesz skorzystać z podpórek do pompek.
- Nie podkręcaj nadmiernie tempa ćwiczenia, skup się na kontroli ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku podpartego, ręce powinny znajdować się pod barkami, a stawy kolanowe pod biodrami.
- Połóż jedną rękę na karku, przechodząc do podporu jednorącz.
Ruch
- Trzymając rękę na karku, dotknij stawem łokciowym stawu łokciowego kończyny podporowej.
- Następnie wykonaj rotację kręgosłupa, unosząc staw łokciowy po łuku, aż ramię znajdzie się prostopadle do podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień zębaty przedni
