Logotyp Respo

Quadruped hip extension with mini band

To ćwiczenie występuje praktycznie w każdym planie ukierunkowanym na kształtowanie czy pracę pośladków. Jednak aby odpowiednio zmusić je do pracy, należy zachować stabilną pozycję oraz kontrolę ruchu.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band powyżej kolan. Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Kolana ustaw pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
  • Zacznij ruch wyprostu w stawie biodrowym. Zwróć uwagę na utrzymanie kąta prostego w kolanach.
  • Przytrzymaj ruch, kiedy kolana znajdą się na wysokości pośladka, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Utrzymuj stabilne tułów oraz miednicę, a także neutralne krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczenia.
Popularne z danej kategorii
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover