Quadruped hip extension with mini band

To ćwiczenie występuje praktycznie w każdym planie ukierunkowanym na kształtowanie czy pracę pośladków. Jednak aby odpowiednio zmusić je do pracy, należy zachować stabilną pozycję oraz kontrolę ruchu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band powyżej kolan. Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Kolana ustaw pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
  • Zacznij ruch wyprostu w stawie biodrowym. Zwróć uwagę na utrzymanie kąta prostego w kolanach.
  • Przytrzymaj ruch, kiedy kolana znajdą się na wysokości pośladka, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Utrzymuj stabilne tułów oraz miednicę, a także neutralne krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczenia.