Push up with single leg raise

Zmodyfikowana wersja klasycznej pompki zmuszająca do większej pracy mięśnie core i kończyn dolnych. Dodatkowo angażuje mięśnie pośladkowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Unieś jedną, wyprostowaną nogę w górę.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia staraj się nie skręcać tułowia i wypinać pośladków.
  • Wykonaj pompkę, jednocześnie unosząc nogę mocno w górę.
  • Wykonaj to samo na drugą nogę.