Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Unieś jedną, wyprostowaną nogę w górę.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia staraj się nie skręcać tułowia i wypinać pośladków.
- Wykonaj pompkę, jednocześnie unosząc nogę mocno w górę.
- Wykonaj to samo na drugą nogę.
