Push up with power band

Dodatek w postaci power banda zwiększa trudność i intensywność znanego wszystkim ćwiczenia: pompki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Chwyć power band w dłonie i przełóż przez plecy, tak by guma znalazła się w okolicach łopatek. Dłonie ustaw w okolicy dolnych żeber, obok ciała. Kość ramienna ma znajdować się pod kątem około 45 stopni do ciała. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem i wykonaj ruch przyciągania, prowadząc łokieć prostopadle do tułowia, w kierunku dolnych żeber.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć minie linię ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
  • Nie zmieniaj ustawienia tułowia podczas ćwiczenia. Pilnuj, aby łopatki pracowały w pełnym zakresie. Nie wykonuj ruchu protrakcji (wysunięcia w przód) głowy.