Push up with mini band

Klasyczna pompka dzięki dodatkowi w postaci mini banda pomoże jeszcze mocniej wyćwiczyć obręcz barkową oraz ramiona. Zmiana rozstawu dłoni podczas wykonywania ćwiczenia pozwoli także na pracę pod różnym kątem w stawach.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na nadgarstki. Przyjmij pozycję długiego podporu. Stopy ustaw na szerokość bioder, dłonie pod barkami.
  • Utrzymując stabilny tułów, zacznij schodzić całym ciałem w stronę podłogi, kierując mostek do linii dłoni. Utrzymuj przedramiona prostopadle do podłoża i rozpychaj mini band.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy mostek znajdzie się nad podłogą, a następnie wróć do pozycji początkowej.
  • Odstaw jedną dłoń na zewnątrz, poszerzając ich rozstaw.
  • Wykonaj pompkę, kontrolując wszystkie wymienione wyżej punkty. Pamiętaj, aby przedramiona cały czas były ustawione prostopadle do podłoża.
  • Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.