Push up for women

Pompka w tej wersji może służyć nie tylko kobietom, lecz także osobom mającym problemy z wykonaniem klasycznego ćwiczenia. Angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni do ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa mają znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
  • Weź wdech nosem i obniż pozycję, kierując mostek w stronę dłoni.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem. Następnie wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Pracuj łopatkami w pełnym zakresie. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia.