Logotyp Respo

Push up for women

Pompka w tej wersji może służyć nie tylko kobietom, lecz także osobom mającym problemy z wykonaniem klasycznego ćwiczenia. Angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni do ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa mają znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
  • Weź wdech nosem i obniż pozycję, kierując mostek w stronę dłoni.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem. Następnie wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Pracuj łopatkami w pełnym zakresie. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia.
Popularne z danej kategorii
Wall Handstand
Wall Handstand
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
V-Ups
V-Ups
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown