Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni do ciała. Kolana ustaw na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa mają znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
- Weź wdech nosem i obniż pozycję, kierując mostek w stronę dłoni. Jednocześnie wykonaj wyprost jednej nogi w stawie biodrowym.
- Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłogą. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
- Wykonuj naprzemienne wyprosty biodra.
- Pracuj łopatkami w pełnym zakresie. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia. Skup się na pracy pośladka nogi wykonującej wyprost w stawie biodrowym.
