- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach kończyn górnych i łopatkach.
- Podczas ćwiczenia oddychaj płytko i rytmicznie. Ułatwi to zachowanie stabilnej pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Kończyny górne trzymaj wyprostowane w stawach łokciowych na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawach ramiennych, jednocześnie zginając stawy łokciowe. Kieruj gumę mini band w stronę mostka. Przedramiona prowadź równolegle do podłoża.
- Kiedy stawy łokciowe przekroczą linię tułowia, przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przez cały czas utrzymuj napięcie gumy mini band.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
