Push–pull with mini band

Kilka pieczeni na jednym ogniu: to ćwiczenie angażuje między innymi mięśnie pleców, ramion, barków i klatki piersiowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ramiona trzymaj wyprostowane na wysokości barków. Załóż mini band na nadgarstki. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do przeprostu w łokciach.
  • Utrzymując napięty brzuch, zacznij przyciągać łokcie za siebie, kierując mini band w stronę mostka. Przedramiona prowadź równolegle do podłoża.
  • Kiedy łokcie miną tułów, przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
  • Utrzymuj stabilny tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Rozpychaj mini band, kierując przedramiona na zewnątrz.