- W celu utrudnienia możesz użyć dwóch gum mini band.
- Pamiętaj, żeby w trakcie ruchu zachować naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków i nie spłaszczaj kręgosłupa piersiowego.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, tuż nad stawami kolanowymi.
- Stań ze stopami ustawionymi na wprost lub lekko na zewnątrz. Powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder.
Ruch
- Zejdź do pozycji półprzysiadu, uginając jednocześnie stawy kolanowe i biodrowe, i zatrzymaj ruch.
- Cały czas utrzymuj napięcie gumy mini band.
- Zacznij wykonywać ruchy pulsacyjne w górę, na 1/3 długości toru ruchu, i w dół.
- Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
