Pull down with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grzbietu, ramion i obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję hip hinge – stopy równolegle na szerokość bioder, biodra wypchnięte w tył, kolana nad stawami skokowymi. Zaczep power band 1–1,5 m przed sobą, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wyciągnij ramiona przed siebie i chwyć gumę. Ustaw dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa, nie zadzieraj głowy.
  • Przyciągnij ramiona do tułowia, prowadząc łokcie do dolnych żeber. Inicjuj ruch pracą łopatek.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy łokcie znajdą się poza linią ciała, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji podczas ćwiczenia. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie.