- W celu utrudnienia możesz użyć podwójnej grubości gumy power band lub dwóch gum.
- W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach ramiennych i łopatkach.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Załóż power band pojedynczo przez plecy i chwyć w ręce. Ramiona ustaw na wysokości barków.
Ruch
- Rozciągnij power band, wykonując wyprost horyzontalny w stawach ramiennych. Guma power band powinna zbliżyć się do klatki piersiowej.
- Ruch ma się odbywać w stawach ramiennych i łopatkach. Stawy łokciowe powinny pozostać wyprostowane.
- Zatrzymaj ruch, kiedy guma dotknie klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie power banda.
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
