Pull apart with power band

• W celu utrudnienia możesz użyć podwójnej grubości gumy power band lub dwóch gum.
• W trakcie ruchu unikaj wspomagania się wyprostem kręgosłupa. Praca ma zachodzić wyłącznie w stawach ramiennych i łopatkach.

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Załóż power band pojedynczo przez plecy i chwyć w ręce. Ramiona ustaw na wysokości barków.

Ruch

1. Rozciągnij power band, wykonując wyprost horyzontalny w stawach ramiennych. Guma power band powinna zbliżyć się do klatki piersiowej.
2. Ruch ma się odbywać w stawach ramiennych i łopatkach. Stawy łokciowe powinny pozostać wyprostowane.
3. Zatrzymaj ruch, kiedy guma dotknie klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie power banda.

• Mięsień równoległoboczny
• Mięsień naramienny (akton tylny)
• Mięsień czworoboczny