Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

• Tempo ćwiczenia możesz dostosować do swojego poziomu zaawansowania.
• Wykonując ruch, nie unoś bioder. Skup się na mocnej pracy biodra i brzucha.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję podporu przodem na rękach. Stopy ustaw na szerokość bioder.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Na wydechu zbliż prawy staw kolanowy do lewego stawu łokciowego.
2. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz ruch na drugą stronę.

• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień prosty brzucha