Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

Ćwiczenie angażujące prawie wszystkie grupy mięśniowe. Warto wprowadzić je jako element rozgrzewki lub część treningu interwałowego. Pamiętaj wczuć się w pracę mięśni brzucha w czasie prowadzenia kolana do łokcia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Rozpocznij w pozycji podporu przodem z dłońmi bezpośrednio pod barkami.
  • Trzymamy głowę neutralnie (patrzymy w podłogę), spięty brzuch, a plecy proste, nie pozwalając na ich zbyt mocne wygięcie.
  • Oderwij nogę od podłogi i dotknij kolanem do przeciwległego łokcia.
  • Utrzymaj pozycję przez sekundę.
  • Odstawiamy stopę do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę.