Logotyp Respo

Przysiad bułgarski w domu

Przysiad bułgarski to wersja przysiadu na jedną nogę, kładzie większy nacisk na mięsień czworogłowy. Wymaga również dużej równowagi i koordynacji, co zwiększa poziom zaangażowania mięśni głębokich i górnych grup mięśniowych. Jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym obręcz miedniczną, dodatkowo wpływa na modelowanie mięśni pośladków.

  • Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Ułatwi ci to zachowanie równowagi.
  • Opuszczając się, pochyl tułów do przodu. Poprawi to stabilność i warunki mięśni do pracy.
  • W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie, trzymając w rękach obciążenie, np. kettlebell, hantle.
Sprawdź inne ćwiczenia
Single Leg Hamstring Curl on Exercise Ball
Single Leg Hamstring Curl on Exercise Ball
TRX Inverted Lunge
TRX Inverted Lunge
Hamstring Curl on Exercise Ball
Hamstring Curl on Exercise Ball
Landmine Front Squat
Landmine Front Squat
Pike Leg Extension with Power Band
Pike Leg Extension with Power Band
Reverse Nordic Curl
Reverse Nordic Curl

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.