Press jack z obciążeniem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Chwyć butelkę z wodą lub inne obciążenie w ręce.
• Stań z nogami blisko siebie i przyciągnij butelkę do siebie.
• W niedużym podskoku rozstaw nogi na boki i wypchnij butelkę przed siebie.
• Wróć do pozycji początkowej.
• Wykonaj ćwiczenie tak samo, tylko butelkę podnieś nad głowę.
• Podnoś obciążenie na zmianę przed siebie i nad głową wykonując podskoki. Utrzymuj lekko zgięte kolana.