Logotyp Respo

Pompka – domowe

Podstawowe ćwiczenie z wykorzystaniem własnej masy ciała. Angażuje mięśnie głębokie, klatkę piersiową, mięśnie ramion, tricepa, bicepsa i pleców. Standardowe pompki są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak żeby łokcie były skierowane do stóp i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
  • Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  • Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
Popularne z danej kategorii
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
V-Ups
V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Wall Handstand
Wall Handstand