Pike Shoulder Taps Feet Elevated

To wymagające ćwiczenie pozwoli nie tylko zwiększyć siłę barków, ale również ich stabilność i równowagę całego ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przygotuj skrzynię do wskoków, ławkę lub inny stabilny przedmiot o podobnej wysokości. Im będzie wyższy, tym ćwiczenie będzie trudniejsze.
  • Ustaw się w pozycji do pompki z nogami opartymi na skrzyni, rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Ugnij kolana i wypchnij pośladki do góry, ręce zbliż do skrzyni, tak aby tułów ustawiony był w miarę możliwości pionowo nad rękami.
  • Brzuch trzymaj napięty.
  • Dotykaj na przemian lewą ręką do prawego barku i prawą ręką do lewego barku.