- Im wyżej oparte będą stopy, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
- Możesz eksperymentować z odległością między rękami a podestem, na którym oparte są stopy. Zmiana ustawienia będzie skutkowała innym zaangażowaniem mięśni.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu na rękach ze stopami na podwyższeniu. Stawy biodrowe i kolanowe trzymaj zgięte.
- Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
Ruch
- Dotykaj na przemian lewą ręką prawego barku i prawą ręką lewego barku, przenosząc obciążenie raz na jedną, raz na drugą stronę.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń wróć do pozycji wyjściowej, następnie opuść nogi na podłoże.
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień czworoboczny
