Pike Shoulder Taps Feet Elevated

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Przygotuj skrzynię do wskoków, ławkę lub inny stabilny przedmiot o podobnej wysokości. Im będzie wyższy, tym ćwiczenie będzie trudniejsze.
• Ustaw się w pozycji do pompki z nogami opartymi na skrzyni, rozstawionymi na szerokość ramion.
• Ugnij kolana i wypchnij pośladki do góry, ręce zbliż do skrzyni, tak aby tułów ustawiony był w miarę możliwości pionowo nad rękami.
• Brzuch trzymaj napięty.
• Dotykaj na przemian lewą ręką do prawego barku i prawą ręką do lewego barku.