- Dla ułatwienia możesz oprzeć ręce na podwyższeniu. Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, połóż nogi wyżej niż ręce.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp. W zależności od anatomii dana pozycja może być wygodniejsza.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem.
- Lekko ugnij stawy kolanowe i wypchnij pośladki do góry, tak by ciało tworzyło odwróconą literę V.
- Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zegnij stawy łokciowe, zbliżając górną część klatki piersiowej do podłoża. Cały czas utrzymuj pośladki w górze.
- Wraz z wydechem wyprostuj stawy łokciowe i wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
