Pike Push Up

Ćwiczenie to pozwoli na zbudowanie silnych ramion i klatki piersiowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw się w pozycji do pompki z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Ugnij lekko kolana i wypchnij pośladki do góry, tak aby utworzyć z ciała odwróconą literę V. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
  • Weź wdech i zegnij łokcie, aby zbliżyć górną część klatki piersiowej do podłoża, trzymając jednocześnie pośladki w górze.
  • Następnie z wydechem wyprostuj łokcie i wypchnij ciało do góry, do pozycji początkowej (litera V).