Pike crunch

Ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha oraz ud. Jego progresją będzie utrzymanie prostych w kolanach nóg podczas wykonywania ruchu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw stopy nad biodrami, lekko ugnij kolana. Dłonie ustaw nad barkami, zablokuj łokcie. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem i unieś odcinek piersiowy kręgosłupa nad podłoże, prowadząc dłonie do stóp. Nie angażuj nadmiernie w ruch odcinka lędźwiowego kręgosłupa, nie używaj rozpędu.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Pilnuj ustawienia głowy w czasie ćwiczenia – jej ruch do protrakcji (w przód) to częsty błąd.