Pallof press with power band

Zaangażowanie mięśni brzucha w tym ćwiczeniu wymaga stabilizacji tułowia, a sam ruch i utrzymanie pozycji aktywizują mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję klęku prostego. Zaczep power band z boku, 1–1,5 m od siebie – możesz skorzystać z pomocy partnera. Chwyć gumę w dłonie i ustaw je na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o odpowiednim ustawieniu głowy i kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem i wyprostuj ramiona, prowadząc przedramiona równolegle do podłoża. Dłonie cały czas powinny znajdować się w płaszczyźnie mostka.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
  • Zachowaj stabilny tułów podczas ćwiczenia. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie.