- W celu utrudnienia możesz złożyć power band na pół lub użyć więcej niż jednej gumy.
- Unikaj zmiany ustawienia kręgosłupa w trakcie ruchu. Pracuj wyłącznie w stawach kończyn górnych i łopatkach.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku prostego. Zaczep gumę power band z boku, około 1,5 m od siebie (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Chwyć gumę w ręce i ustaw je na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji guma power band powinna być wyraźnie napięta.
- Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj ramiona, prowadząc przedramiona równolegle do podłoża. Ręce cały czas powinny znajdować się na wysokości mostka.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób to samo z gumą zaczepioną po drugiej stronie.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień piersiowy większy
