- Unikaj wyprostu kręgosłupa, postaraj się zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band umieść pod stopą, drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
- Unieś ramię do ucha, staw łokciowy trzymaj zgięty, ręka powinna znajdować się w okolicy karku.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawie łokciowym. Zwróć uwagę na to, aby ramię nie zmieniło położenia, przemieszczaj tylko przedramię.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy power band.
- Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień trójgłowy ramienia
