Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.

One leg hip thrust – domowe

Unoszenie bioder na jednej nodze doskonale wpływa na uda i pośladki. Jest to nieco trudniejsza wersja bardzo skutecznego ćwiczenia aktywacji pośladków. Ważne, aby zachować prosty kręgosłup i mocno napinać mięśnie pośladkowe, kiedy biodra wypychamy ku górze.


  • Postaraj się, by ruch zachodził tylko w stawach biodrowych i nieznacznie w kolanowych. Unikaj ruchów kręgosłupa i ciągłego rolowania miednicy.
  • Ustawienie stóp możesz modyfikować. Dla niektórych wygodniejszy będzie szerszy ich rozstaw lub skierowanie palców lekko na zewnątrz.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.