- Regulując wysokość ustawienia rąk, możesz modyfikować trudność ćwiczenia. Im wyżej się one znajdą, tym łatwiej będzie wykonać ćwiczenie.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem. Ręce oprzyj na podłożu, ustawione wąsko, około 20 cm od siebie, stopy – na szerokość bioder.
- Zwróć uwagę na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych. Kierując mostek w stronę linii rąk, wykonaj pompkę.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Łopatki nie powinny być usztywnione, pozwól, by pracowały w pełnym zakresie.
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
