Narrow push up

Pompka wykonana na wąskim rozstawie dłoni angażuje w większym stopniu mięśnie trójgłowe ramienia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół, dłonie ułóż pod nimi. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Łokcie prowadź przy ciele, prostopadle do podłoża.
  • Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Nie zmieniaj ustawienia tułowia podczas ćwiczenia. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.