- Nie zmieniaj pozycji kręgosłupa w trakcie ruchu. Częstym błędem jest nadmierny wyprost.
- Jeżeli trudno ci wykonać któryś element ruchu, zmniejsz ciężar. Nie ma sensu wykonywać tego ćwiczenia bez kontroli techniki.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć w ręce linki wyciągu górnego i stań w niewielkiej odległości od niego, tak żeby linki były cały czas napięte.
- Pochyl się nieznacznie w stawach biodrowych i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij ręce do bioder, lekko uginając stawy łokciowe w trakcie ruchu.
- Podczas ruchu nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich swobodną pracę.
- Następnie wraz z wdechem powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie pośladkowe
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- napinaj mięśnie brzucha
Łopatki wysunięte w przód
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- wykonaj aktywację łopatki – np. face pull
Prostowanie stawów łokciowych
- zmniejsz ciężar
- uginaj łokcie, kiedy przyciągasz ciężar do siebie
- napnij mocno bicepsy
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień czworoboczny
