Narciarz na linkach

• Nie zmieniaj pozycji kręgosłupa w trakcie ruchu. Częstym błędem jest nadmierny wyprost.
• Jeżeli trudno ci wykonać któryś element ruchu, zmniejsz ciężar. Nie ma sensu wykonywać tego ćwiczenia bez kontroli techniki.

Pozycja wyjściowa

• Chwyć w ręce linki wyciągu górnego i stań w niewielkiej odległości od niego, tak żeby linki były cały czas napięte.
• Pochyl się nieznacznie w stawach biodrowych i wyciągnij ramiona nad głowę.
• Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.

Ruch

1. Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij ręce do bioder, lekko uginając stawy łokciowe w trakcie ruchu.
2. Podczas ruchu nie usztywniaj łopatek, pozwól na ich swobodną pracę.
3. Następnie wraz z wdechem powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie pośladkowe
• ustaw miednicę w neutralnym położeniu
• napinaj mięśnie brzucha

Łopatki wysunięte w przód

• ściągnij łopatki do tyłu i w dół
• wypchnij klatkę piersiową w przód
• wykonaj aktywację łopatki – np. face pull

Prostowanie stawów łokciowych

• zmniejsz ciężar
• uginaj łokcie, kiedy przyciągasz ciężar do siebie
• napnij mocno bicepsy

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień czworoboczny