Narciarz na linkach



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań w niewielkiej odległości od wyciągu, tak żeby linki były napięte przez cały czas.
  • Pochyl tułów i wyciągnij ramiona nad głowę.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, ustaw miednicę w pozycji neutralnej i głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij ramiona do bioder, lekko uginając łokcie w trakcie ruchu.
  • Ruch poprowadź szerokim łukiem.
  • Podnieś lekko tułów w trakcie ruchu.
  • Maksymalnie ściągnij przy tym łopatki.
  • Powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę i opuszczając tułów.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • obły większy