- Tempo ćwiczenia możesz dostosować do swojego poziomu zaawansowania.
- Wykonując ruch, nie unoś bioder. Skup się na mocnej pracy biodra i brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na stopy i przyjmij pozycję podporu przodem na rękach. Stopy rozstaw na tyle szeroko, by utrzymać napięcie gumy.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu zbliż prawy staw kolanowy do prawego stawu łokciowego, rozciągając gumę mini band.
- Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
