Mountain climber with mini band

Ćwiczenie wymagające odpowiedniej stabilizacji ciała we wszystkich płaszczyznach. Dodatek w postaci mini banda pozwala na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za zgięcie stawów biodrowych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na stopy. Przyjmij pozycję długiego podporu, z dłońmi pod barkami i stopami na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Wykonaj ruch zgięcia w stawie biodrowym, przenosząc kolano pod sobą na wysokość biodra. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa. Angażowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa to częsty błąd.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Powtórz ruch na drugą stronę.